Lantio&lonkka

Kirjoita tekstisi tähän...

Suunnittelin tämän videon oman fysioterapeuttisen osaamiseni ja vuosien käytännön työn pohjalta. Vastaanotolla näen usein, miten lantion, lonkkien ja alaraajojen alueen jäykkyys ja kipu eivät ole yksittäinen ongelma, vaan liittyvät kehon kuormitukseen kokonaisuutena. Tämä video perustuu siihen ajatteluun.

Tarkoitus ei ole venyttää väkisin tai pakottaa kehoa liikkeeseen. Video ohjaa rauhalliseen ja hallittuun liikkuvuuteen, jossa huomioidaan fasciaketjut, hengitys ja kehon oma rytmi. Monelle tämä tuntuu täysin erilaiselta kuin perinteinen venyttely tai nopea jumppa.

Tämä video sopii tilanteisiin, joissa lantio, lonkat tai jalat tuntuvat jäykiltä, alaselkä jomottaa tai liike ei tunnu sujuvalta. Taustalla voi olla istumatyö, paljon autossa oloa, yksipuolinen kuormitus, kova treeni tai yksinkertaisesti arjen kiire, jossa keho ei ehdi palautua.

Harjoitteet kohdistuvat lantion, pakaroiden, reisien, pohkeiden ja alaselän alueelle. Video sisältää ohjatut liikkuvuusliikkeet sekä fascia-pallon avulla tehtävää triggerpisteiden käsittelyä. Liikkeet on rakennettu niin, että ne tuntuvat kehossa, mutta eivät perustu kipuun.

Tarvitset vain fascia-pallon. Kova tennispallo käy myös.

Tämä video on sinulle, jos
– lantio tai lonkat tuntuvat jäykiltä tai kireiltä
– alaselkä kipuilee tai jalat tuntuvat raskailta
– venyttely ei ole tuonut pysyvää helpotusta
– kaipaat sujuvampaa liikkumista arkeen
– haluat tehdä harjoitukset kotona omaan tahtiin

Moni käyttää tätä myös kevyenä lämmittelynä ennen liikuntaa tai palauttavana harjoituksena treenin jälkeen.

Sisältö
– rauhallinen koko kehon alkulämmittely
– pitkien fasciaketjujen liikkuvuutta avaavat liikkeet
– täsmäliikkeet lantion, pakaroiden ja alaraajojen alueelle
– triggerpisteiden käsittely fascia-pallolla
– hengityksen ja kehon kuuntelun ohjaus
– turvallinen ja kivuton eteneminen

Mitä voit saada tästä
Moni kokee kehon keventyvät, liikkeen helpottuvan ja jännityksen vähenevän jo muutaman käyttökerran jälkeen. Säännöllisesti tehtynä video tukee lantion ja alaraajojen liikkuvuutta ja auttaa ehkäisemään jäykkyyden kasaantumista.

Tämä ei korvaa yksilöllistä hoitoa, mutta toimii hyvänä tukena arjessa ja hoitojen välillä.

Bonuksena
Saat yhden maksuttoman sähköpostikonsultaation fysioterapeutille. Voit kysyä harjoittelusta tai omasta tilanteestasi, jos jokin mietityttää.

Usein kysyttyä

Kuinka usein video kannattaa tehdä
Voit tehdä liikkeitä päivittäin tai tarpeen mukaan. Monelle 1–2 kertaa viikossa riittää ylläpitämään hyvää oloa.

Tarvitsenko välineitä
Fascia-pallo helpottaa triggerpisteiden käsittelyä. Muuten et tarvitse välineitä. Jumppamatto on mukava mutta ei pakollinen.

Voinko tehdä liikkeitä, vaikka lonkka tai alaselkä on kipeä
Liikkeet on suunniteltu lempeiksi. Tee harjoitukset kivun sallimissa rajoissa ja kuuntele kehoa. Tarvittaessa aloita pallotyöskentelystä ja etene liikkuvuuteen vasta sen jälkeen.

Kuinka nopeasti vaikutuksia voi huomata
Moni tuntee helpotusta jo ensimmäisten kertojen jälkeen. Pysyvämmät hyödyt vaativat säännöllisyyttä.

Rahat takaisin
Jos et ole tyytyväinen videoon 14 päivän kuluessa, voit pyytää rahasi takaisin. Tämä ei koske hyvinvointieduilla maksettuja ostoksia, kuten ePassi, Smartum tai Edenred.