Lantio ja lonkat jäykät tai jatkuvasti jumissa?
Tuntuuko, että lantio tai lonkat kiristävät, alaselkä jomottaa tai jalat tuntuvat jäykiltä ja raskailta?
Liikkuminen voi tuntua tahmealta treenissä, pitkän istumisen jälkeen tai ihan tavallisessa arjessa. Venyttely saattaa helpottaa hetkeksi, mutta sama kireys palaa taas.
Elite Liikkuva: Lantio & lonkat on fysioterapeutin suunnittelema harjoitusvideo, josta saat käytännön keinoja liikkuvuuden lisäämiseen ja kireyden helpottamiseen kotona.
Kun pelkkä venyttely ei tunnu riittävän
Lantion ja lonkkien alueen oireisiin voi liittyä myös pakaroiden, alaselän ja alaraajojen liikkuvuutta ja kuormitusta. Siksi videolla kehoa käsitellään lantion aluetta laajemmin.
Harjoittelussa yhdistyvät liikkuvuusliikkeet, pitkien fasciaketjujen huomioiminen, hengitys sekä fascia-pallolla tehtävä triggerpisteiden käsittely.
Tavoitteena on saada jäykältä ja kireältä tuntuva alavartalo liikkumaan vapaammin ja antaa sinulle keinoja, joita voit käyttää aina kun huomaat jumien alkavan taas kerääntyä.
Tunnistatko näistä itsesi?
- Lantio tai lonkat tuntuvat jäykiltä tai kireiltä.
- Alaselkä jomottaa tai menee helposti jumiin.
- Reidet, pakarat tai pohkeet tuntuvat jatkuvasti kireiltä.
- Pitkä istuminen tai autossa oleminen jäykistää kehoa.
- Treenaat paljon ja kaipaat liikkuvuutta harjoittelun tueksi.
- Olet yrittänyt venytellä, mutta vaikutus jää lyhyeksi tai sitä ei tunnu tulevan lainkaan.
- Haluaisit pystyä itse tekemään jotain silloin, kun lantio ja alavartalo alkavat tuntua jäykiltä.
Jos näistä kuulostaa useampi tutulta, tämä video on tehty juuri tällaisia tilanteita varten.
Mitä videolla tehdään?
Videolla ohjaan sinulle:
- koko kehoa herättelevän alkulämmittelyn
- pitkien fasciaketjujen liikkuvuusliikkeitä
- täsmäliikkeitä lantion, lonkkien, pakaroiden ja alaraajojen alueelle
- triggerpisteiden käsittelyä fascia-pallolla
- hengityksen hyödyntämistä harjoittelussa
- harjoittelun soveltamista oman kehon tuntemusten mukaan
Tarvitset fascia-pallon triggerpisteiden käsittelyyn. Myös kova tennispallo voi toimia. Jumppamatto on mukava lisä, mutta muuten et tarvitse erityisiä välineitä.
Sinun ei tarvitse jumpata videon tahdissa
Näytän ja opetan videolla liikkeet sekä teen niistä muutaman toiston.
Sen jälkeen voit pysäyttää videon ja tehdä tarvitsemasi toistot rauhassa omaan tahtiin ja omaa kehoa kuunnellen.
Videota ei myöskään tarvitse tehdä joka kerta kokonaan. Kun opit tunnistamaan itsellesi parhaiten toimivat liikkeet, voit poimia niitä esimerkiksi työpäivän keskelle, ennen treeniä, palauttavaksi harjoitteluksi tai siihen hetkeen, kun huomaat lantion tai alavartalon alkavan taas kiristyä.
Miltä harjoittelun jälkeen voi tuntua?
Lantion ja lonkkien alue voi tuntua rennommalta, liike vapaammalta ja alavartalon jäykkyys vähäisemmältä.
Säännöllisen harjoittelun tarkoituksena on antaa sinulle myös oma työkalupakki liikkuvuuden ylläpitämiseen. Kun opit liikkeet, voit palata juuri niihin harjoitteisiin, jotka tuntuvat omalle kehollesi hyödyllisiltä.
Vaikutukset ovat yksilöllisiä ja riippuvat myös oireiden syystä ja kestosta.
Bonuksena henkilökohtainen kysymys fysioterapeutille
Ostoon kuuluu yksi maksuton sähköpostikonsultaatio.
Jos jokin liike mietityttää tai haluat kysyä oman tilanteesi huomioimisesta harjoittelussa, voit lähettää minulle kysymyksen sähköpostitse.
UKK
1. Kuinka usein harjoituksia kannattaa tehdä?
Voit tehdä harjoitteita oman tarpeesi mukaan. Osa liikkeistä sopii vaikka päivittäiseen käyttöön ja koko harjoituksen voi tehdä esimerkiksi 1–2 kertaa viikossa. Sopiva määrä riippuu omasta kuormituksestasi ja siitä, miltä harjoittelu kehossa tuntuu.
2. Tarvitsenko erityisiä välineitä?
Fascia-palloa käytetään triggerpisteiden käsittelyssä. Myös kova tennispallo voi toimia. Jumppamatto tai tyyny polven alle voi olla mukava. Muuten et tarvitse erityisiä välineitä.
3. Kuinka nopeasti voin huomata vaikutuksia?
Liikkuvuudessa tai kireyden tunteessa voi huomata muutoksia jo ensimmäisen harjoittelun aikana. Pidemmän aikavälin vaikutukset vaativat säännöllistä harjoittelua ja ovat yksilöllisiä.
4. Korvaako video fysioterapian?
Ei. Video antaa keinoja itsenäiseen harjoitteluun ja sopii hyvin myös fysioterapian tueksi ja hoitojen välille. Jos oireesi jatkuvat, pahenevat tai rajoittavat arkea, suosittelen tilanteen tutkimista yksilöllisesti.
Käyttöoikeus 3 kuukautta
Video on käytössäsi kolme kuukautta, joten ehdit opetella harjoitteet rauhassa ja palata niihin tarpeen mukaan.
14 päivän tyytyväisyystakuu
Jos video ei vastaa odotuksiasi, voit pyytää maksun palautusta 14 päivän kuluessa ostosta.
Hyvinvointieduilla maksettuja ostoja ei voida palauttaa rahana.