Niska hartiaseutu
Kirjoita tekstisi tähän...
Suunnittelin tämän videon oman fysioterapeuttisen osaamiseni ja vuosien käytännön työn pohjalta. Näen vastaanotolla jatkuvasti, miten niska-hartiaseudun oireet eivät synny vain niskasta tai hartioista, vaan liittyvät koko ylävartalon ja joskus koko kehon kuormitukseen. Tämä video perustuu siihen ajatukseen.
Tarkoitus ei ole venyttää väkisin tai jumpata kipua vastaan. Video ohjaa lempeään mutta vaikuttavaan liikkeeseen, jossa huomioidaan kehon fasciaketjut, hengitys ja rauhallinen eteneminen. Monelle tämä on aivan eri kokemus kuin perinteinen niska-hartiajumppa.
Jos arki on istumapainotteista, teet käsillä töitä, ajat paljon tai huomaat hartioiden olevan jatkuvasti ylhäällä, tämä video on suunniteltu juuri näihin tilanteisiin. Liikkeet kohdistuvat niihin kehon alueisiin, joihin kuormitus usein kertyy huomaamatta.
Video sisältää ohjatut liikkuvuusliikkeet sekä fascia-pallon avulla tehtävää triggerpisteiden käsittelyä. Harjoitteet on rakennettu niin, että ne tuntuvat kehossa heti, mutta eivät perustu kipuun tai pakottamiseen. Tarvitset vain fascia-pallon. Kova tennispallo käy myös.
Tämä video sopii sinulle, jos
– niska ja hartiat tuntuvat kireiltä tai jäykiltä
– päänsärky tai yläselän jomotus toistuu
– venyttely ei ole auttanut tai tuntuu tehottomalta
– kaipaat rauhallista mutta toimivaa kehonhuoltoa
– haluat tehdä harjoitukset kotona omassa tahdissa
Video on suunniteltu tehtäväksi silloin, kun sinulle sopii. Voit tehdä koko harjoituksen kerralla tai palata yksittäisiin liikkeisiin tarpeen mukaan. Monet käyttävät tätä myös kevyenä lämmittelynä ennen liikuntaa tai palauttavana hetkenä työpäivän keskellä.
Sisältö
– rauhallinen koko kehon alkulämmittely
– pitkien fasciaketjujen liikkuvuutta avaavat liikkeet
– täsmäliikkeet niskan, hartioiden, yläselän ja käsien alueelle
– ohjeet triggerpisteiden käsittelyyn fascia-pallolla
– hengityksen ja kehon kuuntelun ohjaus
– kivuton ja turvallinen eteneminen
Mitä voit saada tästä
Moni kokee olon keventyvät, liikkuvuuden paranevan ja kehon rauhoittuvan jo muutaman käyttökerran jälkeen. Säännöllisesti tehtynä video tukee niska-hartiaseudun hyvinvointia ja auttaa ennaltaehkäisemään kireyksien kasaantumista.
Tämä ei korvaa yksilöllistä hoitoa, mutta toimii hyvänä tukena arjessa ja hoitojen välillä.
Bonuksena
Saat yhden maksuttoman sähköpostikonsultaation fysioterapeutille. Voit kysyä harjoittelusta tai omasta tilanteestasi, jos jokin mietityttää.
Usein kysyttyä
Kuinka usein video kannattaa tehdä
Voit tehdä liikkeitä päivittäin tai tarpeen mukaan. Monelle 1–2 kertaa viikossa riittää ylläpitämään hyvää oloa.
Tarvitsenko välineitä
Fascia-pallo helpottaa triggerpisteiden käsittelyä. Muuten et tarvitse välineitä. Jumppamatto on mukava mutta ei pakollinen.
Voinko tehdä videoita, vaikka niska on kipeä
Liikkeet on suunniteltu lempeiksi. Tee harjoitukset kivun sallimissa rajoissa ja kuuntele kehoa. Tarvittaessa aloita pallotyöskentelystä ja etene liikkuvuuteen vasta sen jälkeen.
Kuinka nopeasti vaikutuksia voi huomata
Moni tuntee muutoksia jo ensimmäisten kertojen jälkeen. Pysyvämmät hyödyt vaativat säännöllisyyttä.
Rahat takaisin
Jos et ole tyytyväinen videoon 14 päivän kuluessa, voit pyytää rahasi takaisin. Tämä ei koske hyvinvointieduilla maksettuja ostoksia, kuten ePassi tai Edenred.