Niska ja hartiat jatkuvasti jumissa?
Tuntuuko, että niska-hartiaseutu kiristyy aina uudelleen, vaikka venyttelet ja yrität huoltaa sitä?
Jäykkyyttä voi tuntua niskassa, hartioissa tai yläselässä. Pään kääntäminen voi tuntua tahmealta, hartiat nousevat huomaamatta kohti korvia tai työpäivän jälkeen koko ylävartalo tuntuu olevan jumissa.
Niska-hartiaseudun fasciaharjoitus on fysioterapeutin suunnittelema ohjattu video, josta saat käytännön keinoja kireyden helpottamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen kotona.
Kun pelkkä niskan venyttely ei tunnu riittävän
Niska-hartiaseudun oireisiin voi liittyä myös yläselän, rintakehän, hartioiden ja yläraajojen liikkuvuutta ja kuormitusta. Siksi tällä videolla ei keskitytä pelkästään niskan venyttämiseen.
Harjoittelussa yhdistyvät liikkuvuusliikkeet, pitkien fasciaketjujen huomioiminen, hengitys sekä fascia-pallolla tehtävä triggerpisteiden käsittely.
Tavoitteena on saada jäykältä ja kireältä tuntuva ylävartalo liikkumaan vapaammin ja antaa sinulle keinoja, joita voit käyttää aina kun huomaat jumien alkavan taas kerääntyä.
Tunnistatko näistä itsesi?
- Niska ja hartiat tuntuvat jatkuvasti kireiltä tai jäykiltä.
- Yläselkä jomottaa tai menee helposti jumiin.
- Pään kääntäminen tuntuu jäykältä.
- Istut paljon, ajat työksesi tai vietät suuren osan päivästä tietokoneella.
- Teet paljon käsillä tai työskentelet pitkään samassa asennossa.
- Olet yrittänyt venytellä, mutta vaikutus jää lyhyeksi tai sitä ei tunnu tulevan lainkaan.
- Haluaisit pystyä itse tekemään jotain silloin, kun tunnet niska-hartiaseudun alkavan kiristyä.
Jos näistä kuulostaa useampi tutulta, tämä video on tehty juuri tällaisia tilanteita varten.
Mitä videolla tehdään?
Videolla ohjaan sinulle:
- koko kehoa herättelevän alkulämmittelyn
- pitkien fasciaketjujen liikkuvuusliikkeitä
- täsmäliikkeitä niskan, hartioiden, yläselän ja yläraajojen alueelle
- triggerpisteiden käsittelyä fascia-pallolla
- hengityksen hyödyntämistä harjoittelussa
- harjoittelun soveltamista oman kehon tuntemusten mukaan
Tarvitset fascia-pallon triggerpisteiden käsittelyyn. Myös kova tennispallo voi toimia. Jumppamatto on mukava lisä, mutta muuten et tarvitse erityisiä välineitä.
Sinun ei tarvitse jumpata videon tahdissa
Näytän ja opetan videolla liikkeet sekä teen niistä muutaman toiston.
Sen jälkeen voit pysäyttää videon ja tehdä tarvitsemasi toistot rauhassa omaan tahtiin ja omaa kehoa kuunnellen.
Videota ei myöskään tarvitse tehdä joka kerta kokonaan. Kun opit tunnistamaan itsellesi parhaiten toimivat liikkeet, voit poimia niitä esimerkiksi työpäivän keskelle, ennen liikuntaa tai siihen hetkeen, kun huomaat niskan ja hartioiden alkavan taas kiristyä.
Miltä harjoittelun jälkeen voi tuntua?
Niska-hartiaseutu voi tuntua rennommalta, pään ja ylävartalon liike vapaammalta ja jäykkyyden tunne vähäisemmältä.
Säännöllisen harjoittelun tarkoituksena on myös antaa sinulle oma työkalupakki niska-hartiaseudun huoltamiseen. Kun opit liikkeet, sinun ei tarvitse joka kerta lähteä etsimään uutta venyttelyohjetta siinä vaiheessa, kun hartiat ovat jo jumissa.
Vaikutukset ovat yksilöllisiä ja riippuvat myös oireiden syystä ja kestosta.
Bonuksena henkilökohtainen kysymys fysioterapeutille
Ostoon kuuluu yksi maksuton sähköpostikonsultaatio.
Jos jokin liike mietityttää tai haluat kysyä oman tilanteesi huomioimisesta harjoittelussa, voit lähettää minulle kysymyksen sähköpostitse.
UKK
1. Kuinka usein harjoituksia kannattaa tehdä?
Voit tehdä harjoitteita oman tarpeesi mukaan. Osa liikkeistä sopii vaikka päivittäiseen käyttöön ja koko harjoituksen voi tehdä esimerkiksi 1–2 kertaa viikossa. Sopiva määrä riippuu omasta kuormituksestasi ja siitä, miltä harjoittelu kehossa tuntuu.
2. Tarvitsenko erityisiä välineitä?
Fascia-palloa käytetään triggerpisteiden käsittelyssä. Myös kova tennispallo voi toimia. Muuten et tarvitse erityisiä välineitä.
3. Voinko harjoitella, jos niskani on jo kipeä?
Harjoitteita tehdään oman kehon tuntemuksia kuunnellen eikä tarkoituksena ole tehdä voimakkaan kivun läpi.
Jos sinulla on uusi tai voimakas kipu, tapaturman jälkeisiä oireita, puutumista, lihasheikkoutta, voimakasta huimausta tai muuta poikkeavaa oireilua, tilanne kannattaa arvioida terveydenhuollossa ennen harjoittelua.
4. Kuinka nopeasti voin huomata vaikutuksia?
Liikkuvuudessa tai kireyden tunteessa voi huomata muutoksia jo ensimmäisen harjoittelun aikana. Pidemmän aikavälin vaikutukset vaativat säännöllistä harjoittelua ja ovat yksilöllisiä.
5. Korvaako video fysioterapian?
Ei. Video antaa keinoja itsenäiseen harjoitteluun ja sopii hyvin myös fysioterapian tueksi ja hoitojen välille. Jos oireesi jatkuvat, pahenevat tai rajoittavat arkea, suosittelen tilanteen tutkimista yksilöllisesti.
14 päivän tyytyväisyystakuu
Jos video ei vastaa odotuksiasi, voit pyytää maksun palautusta 14 päivän kuluessa ostosta.
Hyvinvointieduilla maksettuja ostoja ei voida palauttaa rahana.