Henkilökohtainen valmennus naiselle esivaihdevuosissa ja vaihdevuosien aikana
-Kun huomaat, etteivät vanhat keinot enää tunnu toimivan samalla tavalla.
Uni voi muuttua, palautuminen hidastua ja painonhallinta vaikeutua. Energia ei aina riitä samalla tavalla kuin ennen ja treenistä palautuminen saattaa vaatia enemmän aikaa. Tai ehkä tiedät jo varsin hyvin, mitä pitäisi tehdä, mutta kaiken sovittaminen omaan arkeen on se vaikeampi osuus.
Esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana kehossa tapahtuu paljon. Myös harjoittelua, ravitsemusta ja palautumista kannattaa silloin tarkastella oman elämäntilanteen mukaan.
Tässä valmennuksessa lähdetään sinun tilanteestasi.
Tässä olen minä- Takana oma 18 kg painonpudotus ennen nelikymppisiä.
Mitä valmennuksessa tehdään?
Aluksi käymme läpi tämänhetkisen tilanteesi, tavoitteesi, arkesi, liikkumisen, ravitsemuksen, palautumisen ja mahdolliset kehon rajoitteet.
Niiden pohjalta rakennan sinulle henkilökohtaisen kokonaisuuden.
Valmennukseen voi kuulua henkilökohtainen harjoitusohjelma kotiin tai kuntosalille, ravitsemuksen suunnittelu, painonhallinnan ja kehonkoostumuksen tuki, palautumisen ja unen huomioiminen sekä esivaihdevuosien ja vaihdevuosien tuomien muutosten huomioiminen.
Saat käyttöösi myös valmiita materiaaleja esimerkiksi ravitsemuksesta, nesteytyksestä, vitamiineista ja lisäravinteista.
Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Valmennuksen sisältö määräytyy sen mukaan, mitä juuri sinä tarvitset.
Entä jos tiedän jo, mitä pitäisi tehdä?
Tämä on todella tavallista.
Tietoa liikunnasta ja ravitsemuksesta löytyy joka paikasta. Käytännössä vaikeampaa on löytää omasta arjesta ne asiat, joihin juuri nyt kannattaa keskittyä.
Jos tekeminen jumittaa, voidaan selvittää myös miksi. Mitä oikeasti tavoittelet? Miksi tavoite on sinulle tärkeä? Mikä on aikaisemmin saanut hyvän suunnitelman jäämään kesken?
Tarvittaessa saat valmennuksessa tehtäviä ja harjoituksia, joiden avulla voidaan työstää motivaatiota, tavoitteita ja omia toimintatapoja.
Harjoittelu suunnitellaan sinun kehollesi
Fysioterapeuttina pystyn huomioimaan harjoittelussa kivut, aikaisemmat vammat, liikerajoitukset ja muut harjoitteluun vaikuttavat tekijät.
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa eikä kuntosalijäsenyyttä tarvita.
Harjoittelu voidaan aloittaa kotona hyvinkin matalalla kynnyksellä tai rakentaa tavoitteelliseksi kuntosaliharjoitteluksi. Joskus ensimmäinen tavoite voi olla aivan muu kuin treenimäärän lisääminen.
Ravitsemus, joka sopii sinun arkeesi
Ravitsemus suunnitellaan lähtötilanteesi, tavoitteidesi, ruokailutottumustesi ja mahdollisten erityistarpeidesi mukaan.
Voimme käydä läpi esimerkiksi ateriarytmiä, energian ja proteiinin saantia, painonhallintaa, suoliston hyvinvointia, nesteytystä sekä vitamiineja ja lisäravinteita.
Tarvittaessa huomioidaan myös gluteeniton, maidoton, prosessoimaton, luomu tai FODMAP-ruokavalio.
Jos tilanteesi vaatii terveydenhuollon tutkimuksia tai muun ammattilaisen osaamista, ohjaan sinut eteenpäin.
Saat minut mukaan matkaan
Valmennus tapahtuu valmennussovelluksen kautta. Sieltä löydät harjoitusohjelmasi, ohjeet ja materiaalit sekä pystyt seuraamaan omaa etenemistäsi.
Pidämme yhteyttä valmennuksen aikana ja muutamme suunnitelmaa tarvittaessa.
Jos jokin ei toimi, siitä saa sanoa. Tarkoitus ei ole yrittää kuukausikaupalla noudattaa ohjelmaa, joka ei sovi sinun arkeesi.
Kokemuksia valmennuksesta
"Noin 2,5 kk tekemisen aikana on ollut kiva huomata edistymistä niin fyysisen kunnon, vireystilan kuin kehon muutosten suhteen. Yhteydenpito on ollut helppoa ja sujuvaa ja tarvittaessa olen saanut vinkkejä ja kannustusta. Valmennuksen myötä olen saanut muutettua ruokailutottumuksia ja ravitsemuksen sisältöä hyvälle mallille ja liikunnan suhteen löytänyt orastavasti intoa liikuntaan tavalla, mitä ei ole aiemmin ollut."
"Aloitin Janiinan valmennuksen tilanteessa, jossa kaipasin tukea ravitsemuksen kuntoon laittamiseen sekä ulkopuolisen ohjeita ja seurantaa liikunnan aloittamiseen. Olin toivonut kotona tehtävää kehonpainotreeniä ja rapakuntoisena oli helppo aloittaa Janiinan tekemällä ohjelmalla. Ravitsemukseen ja liikuntaan liittyvät ohjeet ovat olleet sovelluksen avulla selkeitä ja helppo ottaa arkeen."
Kuka sinua valmentaa?
Olen Janiina Rahkonen, fysioterapeutti ja lähihoitaja sekä Elite PhysioMindin yrittäjä Tampereella.
Valmennuksessa hyödynnän fysioterapeutin osaamistani harjoittelusta, kuntoutuksesta, kuormituksesta ja palautumisesta sekä osaamistani ravitsemuksesta ja naisen hyvinvoinnista.
Olen itse 42-vuotias ja kuntosaliharjoittelua on takana reilusti yli kymmenen vuotta. Tiedän myös omasta kokemuksesta, ettei hyvinvointi aina etene nätisti suorassa linjassa.
Oma painoni on vaihdellut elämäntilanteiden mukana paljonkin. Molemmissa raskauksissani painoa tuli noin 30 kiloa, ja myöhemmin ennen 40-vuotispäivääni tein tavoitteellisen painonpudotuksen, jonka aikana pudotin 18 kiloa. Tiedän omasta kokemuksesta, miltä tuntuu aloittaa tilanteesta, jossa oma keho ei tunnu siltä kuin haluaisi, ja kuinka paljon muutokseen vaikuttaa muukin elämä kuin se, mitä treeniohjelmassa tai ruokalautasella lukee.
Valmentajana olen rento, käytännönläheinen ja kannustava. Tarvittaessa olen myös se tyyppi, joka kysyy, että mitäs meidän hienolle suunnitelmalle tällä viikolla tapahtui. 😄
Mitä maksaa?
Ensimmäinen kuukausi 199 €
Ensimmäisen kuukauden aikana käymme läpi lähtötilanteesi ja tavoitteesi ja rakennan sinulle henkilökohtaisen valmennuskokonaisuuden.
Saat käyttöösi valmennussovelluksen, henkilökohtaiset suunnitelmat sekä valmennukseen kuuluvat materiaalit ja yhteydenpidon.
Jatko 149 € / kk
Ensimmäisen kuukauden jälkeen voit jatkaa valmennusta 149 € / kk.
Jatkossa seuraamme etenemistä ja päivitämme harjoittelua, ravitsemusta ja muita valmennuksen osa-alueita tilanteesi mukaan.
Paikkoja on rajallisesti, koska teen jokaisen valmennuksen henkilökohtaisesti.
UKK
1. Tarvitsenko kuntosalijäsenyyden?
Et. Harjoittelu voidaan suunnitella kotiin, kuntosalille tai niiden yhdistelmäksi. Jos liikunnan lisääminen ei ole juuri nyt tärkein tavoitteesi, meidän ei tarvitse aloittaa siitä.
2. Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Se riippuu tavoitteistasi ja elämäntilanteestasi. Suunnitelma tehdään sinun oikeaan arkeesi, ei sellaiseen arkeen, jossa kuvitteellisesti olisi rajattomasti aikaa treenata ja kokata.
3. Sopiiko valmennus, jos minulla on kipuja tai tuki- ja liikuntaelinvaivoja?
Usein kyllä. Fysioterapeuttina pystyn huomioimaan niitä harjoittelussa. Tarvittaessa suosittelen vastaanottokäyntiä tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
4. Entä jos motivaationi loppuu helposti?
Silloin pysähdymme selvittämään, mikä tekemistä oikeasti jarruttaa. Voimme käsitellä tavoitteita, motivaatiota, omia toimintatapoja ja muutoksen esteitä myös mentaalisten harjoitusten avulla.
Tarvittaessa valmennuksen rinnalle voidaan yhdistää lisämaksullista lyhytterapeuttista työskentelyä. Se voi olla hyödyllistä esimerkiksi silloin, kun samat ajatusmallit, tunteet tai toimintatavat toistuvasti vaikeuttavat muutosta.
5. Voinko maksaa hyvinvointieduilla?
Kyllä. Maksamiseen voit käyttää soveltuvin osin hyvinvointietuja, kuten Epassia ja Edenrediä, niiden voimassa olevien käyttöehtojen mukaisesti.