Henkilökohtainen valmennus naiselle esivaihdevuosissa ja vaihdevuosien aikana.

Nyt on sinun aikasi voida paremmin! 

Tämä on aidosti henkilökohtainen valmennus naiselle, joka haluaa lisää energiaa, jaksamista, painonhallintaa ja tukea vaihdevuosien tai esivaihdevuosien haasteissa.
Paikkoja on rajallisesti, sillä haluan antaa jokaiselle naiselle täyden huomioni ja yksilöllisen suunnitelman. 

"Askel askeleelta, sinun voimavarojen, tilanteen ja tavoitteiden mukaan"

Mitä saat:

• Yksilöllisen suunnitelman: Harjoitusohjelma  kotiin tai salille, ravintosuunnitelma ja jatkuva tuki. 
• Painonhallintaa, energiaa ja hyvää oloa: Naiselle suunniteltu ohjelma, joka tukee hormonitasapainoa luonnollisesti.
• Positiivista ja kannustavaa tukea: Et ole yksin- kuljen rinnallasi niin paljon kuin haluat.
• Konkreettisia tuloksia: Ei pikajuoksua, vaan maraton, saat pysyviä muutoksia.
• Fysioterapeutin näkökulman: Turvallinen eteneminen naisen tarpeet huomioiden.
• Valmennussovelluksen: Ohjeet ja yhteydepito aina mukana.

Naiset kertovat kokemuksistaan

"Noin 2,5 kk tekemisen aikana on ollut kiva huomata edistymistä niin fyysisen kunnon, vireystilan kuin kehon muutosten suhteen. Yhteydenpito on ollut helppoa ja sujuvaa ja tarvittaessa vinkkejä ja kannustusta. Valmennuksen myötä olen saanut muutettua ruokailutottumuksia ja ravitsemuksen sisältöä hyvälle mallille ja liikunnan suhteen löytänyt orastavasti intoa liikuntaan tavalla mitä ei ole aiemmin ollut." - nainen 43v.

"Aloitin Janinan valmennuksen tilanteessa, jossa kaipasin tukea ravitsemuksen kuntoon laittamiseen ja ulkopuolisen ohjeita ja seurantaa liikunnan aloittamiseen. Olin toivonut kotona tehtävää kehonpainotreeniä ja "rapakuntoisena" oli helppo aloittaa Janinan tekemällä ohjelmalla ja siihen käytetty sovellus on ollut todella kätevä. Ravitsemukseen ja liikuntaan liittyvät ohjeet on olleet sovelluksen avulla selkeitä ja helppo ottaa arkeen."

Miksi valitsisit juuri minut valmentajaksi?

• Aidosti henkilökohtainen lähestymistapa – ei valmiita ohjelmia vaan sinun oma matka
• Hyödynnän fysioterapeutin osaamistani sekä ravinto- ja hormonitietämystä
• Oma kokemukseni ja ymmärrys naisten haasteista: Ylipaino, uupumus,turvotus, väsymys, ruuhkavuodet..
• Pitkäaikaisia tuloksia, voi hyvin loppuelämäsi ja kehity paraaksi versioksi itsestäsi
• Rentoa meininkiä, kannustavaa ja käytännönläheistä ohjausta!

Mitä tämä valmennus sisältää?

• Räätälöity harjoitusohjelma: Suunniteltu juuri sinun tavoitteidesi ja lähtötasosi mukaan kotiin tai salille. 
• Ravintosuunnitelma: Joustava ja käytännöllinen ruokavalio, joka tukee hyvinvointiasi ja tuloksia. Tehdään sinun toiveiden pohjalta, pienin askelin, mutta hormoneita ja vuorokausi rytmiä tukien. Erityisvinkkejä maidoton ja/tai gluteeniton ruokavalioon sekä FODMAP.
• Yhteydenpito ja palaute: Valmennus tapahtuu valmennussovelluksen kautta, joten olen helposti tavoitettavissasi. 
• Fysioterapeutin näkökulma: Valmennus huomioi kehosi tarpeet ja mahdolliset rajoitteet, tarvittaessa fysioterapeuttisia harjoituksia.
• Tulosten seuranta: Edistymistäsi seurataan ja ohjelmaa päivitetään tarpeen mukaan.
• Lisätutkimuksiin ohjaamista: Mikäli koemme tarpeelliseksi, ohjaan hakeutumaan tarvittaviin lisätutkimuksiin mm. laboratorio kokeisiin.

Hyödyt – miksi tämä valmennus tukee elämääsi oikeaan suuntaan?

• Saat yksilölliset työkalut arkiseen hyvinvointiin, kuten unenlaadun parantamiseen tai stressin lievitykseen.
• Vaihdevuosi oireita tukevat elintavat.
• Opit tuntemaan kehosi paremmin ja huomaat, miten kokonaisvaltainen hyvinvointi vaikuttaa niin sinuun kuin läheisiisi.
• Tutkimusten mukaan henkilökohtainen valmennus lisää motivaatiota ja mahdollisuuksia pysyviin tuloksiin, jotka tukevat sinua tällä hyvinvoinnin matkalla.

Rajoitettu määrä paikkoja. Haluan varmistaa, että pystyn tarjoamaan jokaiselle osallistujalle riittävästi huomiota ja tukea.

Varaa paikkasi nyt!

Tämä on tilaisuutesi tehdä sinun hyvinvoinnistasi prioriteetti. Sinun vuorosi on nyt.

"Kuukauden valmennuksen jälkeen olo on hoikempi ja vyötäröltä on kadonnut ylimääräistä löysää pois. Koko kroppa tuntuu kiinteämmältä ja kasvoistakin huomaa, että nyt on jotain tapahtunut! Ruokavaliota on helppo noudattaa ja nälkä ei pääse yllättämään. Treeniohjelmien myötä on tullut into kaikenlaiseen liikkumiseen. Olen saanut Janiinalta vinkkejä myös kokonaisvaltaiseen kehon hyvinvointiin." - Nainen 45v

Ota ohjat hyvinvoinnistasi –nyt on sinun vuorosi!

• Haluatko aidosti henkilökohtaisen valmennuksen? Täällä ei ole oikoteitä eikä valmispaketteja. Sinun tavoitteesi ja hyvinvointisi ovat ykkösprioriteettini. Jokainen valmennus räätälöidään yksilöllisesti, ja siksi paikkoja on vain rajattu määrä.
• Tuloksia – ei tekosyitä. Tiedän omasta kokemuksestani, että matkasi kohti tavoitteitasi voi joskus tuntua vaikealta. Olen rinnallasi joka askeleella, jotta onnistut. Tämä valmennus on suunniteltu auttamaan sinua voittamaan ne esteet, jotka ovat aiemmin hidastaneet kehitystäsi.

Tarvitset tukea ja opastusta?

• Ei hätää! Olen täällä sinua varten. Tehdään yhdessä pysyviä muutoksia ja opetellaan uusia rutiineja arkeen.
• Annan myös mentaalisia harjoituksia, joilla pääset eteenpäin ja opit tuntemaan itseäsi syvemmin.
• Autan sinua löytämään selkeyttä ja tarkoitusta kuntosali - tai kotiharjoitteluusi, jotta siitä tulee mielekästä ja tuloksekasta.
• Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti ja turvallisesti. (Tarvittaessa voin vastaanotolla lievittää kipujasi ja liikerajoituksia, jotka voivat haitata liikkumistasi.)
• Ohjaan sinua parempaan ravitsemukseen, pääsemään irti sokerikoukusta ja mahdollisesta hiljaisesta tulehduksesta. Neuvon myös lisäravinteiden ja vitamiinien käytössä.
• Tarjoan tukea väsymyksen, unenlaadun, voimattomuuden ja stressin selättämiseen sekä energiatasojen nostamiseen. 
• Autan myös painonhallinnassa ja kehonkoostumuksen parantamisessa, pitkäkestoisella tavalla. Tehdään pysyviä tuloksia.
• Opastan rentoutumisessa, hyvinvoinnissa sekä henkisen tasapainon löytämisessä. Itsevarmuutesi nousee ja näkyy ulospäin, myös ympäristösi hyötyy kun sinä voit paremmin.
• Otamme huomioon vaihdevuosien vaikutuksen ja tuemme hyvinvointiasi.

"Sinun hyvinvoinnin tukeminen ja auttaminen on minulle sydämen asia sekä elämäntehtävä, jota teen intohimolla. Olen mukana matkallasi, kulkien rinnallasi koko prosessin ajan."

Bonukset ja kaupan päälle!

Lähde mukaan nyt, niin saat rajoitetun ajan bonuksena:

Ilmaiset Puolukka Flow-juomat 2 viikoksi tukemaan terveyttäsi ja auttamaan virkeydessä sekä rasvanpoltossa!

JANIINA RAHKONEN

• Fysioterapeutti, lähihoitaja,41-vuotias, kahden teini-ikäisen äiti.
• Kuntosalitaustaa jo 12 vuoden ajalta.
• Kokemusta ylipainosta, ylikunnosta, kroonisesta väsymysoireyhtymästä sekä kilpirauhas- ja suolisto-ongelmista.
• Minulta saat apua asiaan kuin asiaan, jos en itse pysty auttamaan, tiedän kenelle ohjata seuraavaksi. Olen luotettava, lämmin, kannustava, positiivinen ja rento, tarvittaessa jämäkkä valmentaja ja fysioterapeutti.
• Vastaanotolla Tampereen Kalevassa Elite PhysioMind tiloissa, teen Fysioterapian lisäksi LPG-Hoitoja, fascia-käsittelyitä, DryNeedlingiä ja Vagusrentoutus-hoitoja, minulla on myös Mieto Ylipainehappihoito-laite joka tukee palautumista.
• Ohjaan myös Fascia-liikkuvuus workshopeja ja niitä saat ostettua myös verkkokaupasta.

Mitä erityistä valmennus sisältää:

• Tarvittaessa teen sinulle myös fysioterapeuttiset harjoitteet ja kuntoutusohjelman. 
• Vastaanotolla valmennuksessa havaittujen puolierojen korjaus, kivun lievitys, liikkuvuuden lisääminen ja paljon muuta!
• Suunnittelen haastattelun pohjalta sinulle ruokavalion tukemaan juuri sinun tavoitteitasi. Ruokavalio voi olla salliva tai tiukka ja voimme aloittaa pienin askelin. Myös ohjausta gluteenittomaan ja maidottomaan ruokavalioon ja suoliston hyvinvointiin sekä lisäravinteisiin ja vitamiineihin on saatavilla.
• huomioidaan vaihdevuosien haasteet 
• Mentaalisia harjoitteita tukemaan matkaasi
• Sovellus motivoi sinua ja kulkee mukanasi minne vain. Siellä voi seurata treenien kehitystä ja mittojesi muutosta sekä pitää ylläpäiväkirjaa ja laittaa valmentajalle viestiä ja kuvia. 

Varaa paikkasi nyt – ennen kuin asiakas määrä täyttyy.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Valmennus räätälöidään arkeesi sopivaksi. Etenemme sinun tahtiisi ja tavoitteidesi mukaan. Suunnitelma voi sisältää treenejä, ravintosuunnitelman ja palautumisen optimointia – aika riippuu siis tavoitteistasi ja elämäntilanteestasi.

Tarvitsenko kuntosalijäsenyyden?
Ei välttämättä. Valmennus ei välttämättä sisällä alkuun treeniä lainkaan, jos se ei ole sinun prioriteetti. Treenit voidaan suunnitella täysin kotioloihin, tai vaihtoehtoisesti hyödyntäen kuntosalia, jos sinulla on jäsenyys.

En ole hyvä sitoutumaan – mitä jos en jaksa?
Olen tässä juuri sinua varten. Valmennus sisältää jatkuvaa tukea ja palautetta, jotta pysyt motivoituneena ja saavutat tavoitteesi. En voi kuitenkaan tehdä asioita puolestasi, joten olethan valmis jatkamaan matkaa vaikka välillä olisikin vaikeaa.

Voinko maksaa hyvinvointieduilla?

Kyllä!